الأوردة تحت العيون: الأسباب و خيارات العلاج

أفضل 8 خطط حمية لانقاص الوزن

يحاول الملايين يوميا عبر العالم خسارة الوزن، و من أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تغيير نظامك الغذائي. في سبيل ذلك يسعى معظم الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى تجربة مختلف الحميات الغذائية، الا انه يوجد عدد ضخم من برامج النظام الغذائي المتاحة قد يجعل من الصعب البدء فيها، لأنك غير متأكد من البرنامج الأكثر ملاءمة وفعالية. فالمفتاح هو العثور على واحد يعجبك ويمكنك التمسك به على المدى الطويل.

فيما يلي أفضل 8 خطط لنظام غذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.

1 . حمية الصيام المتقطع :

حمية الصيام المتقطع هي رجيم يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن الأكل لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة في الأسبوع، علما بأن الرجيم المذكور لا يقوم على اختيار نوع الطعام المتناول، وإنما على موعد تناول الطعام.

حمية الصيام المتقطع لها عدة أشكال وأساليب، وفي الآتي طرق تطبيق حمية الصيام المتقطع:

توجد أشكال مختلفة لحمية الصيام المتقطع، والهيئة الأكثر شيوعاً هي طريقة 16/8، والتي تتضمن تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط من اليوم، والامتناع عنه خلال فترة 16 ساعة الباقية من اليوم.

الطريقة 2/5، التي تقيد تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 500-600 سعرة حرارية مرتين في الأسبوع.

الصيام المتقطع يحد الوقت المسموح لك بتناول الطعام ، وهي طريقة بسيطة لانقاص السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن - إلا إذا كنت تعوض بتناول الكثير من الطعام خلال فترات تناول الطعام المسموح بها.

فوائد الصيام المتقطع:

• أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع، خاصة من نوع 16:8، يتسبب في فقدان الوزن بنسبة 3-8٪ خلال 3-24 أسبوعًا ، وهي نسبة أعلى بكثير من الطرق الأخرى.

• أظهرت نفس الدراسات أن طريقة الأكل هذه قد تقلل من محيط الخصر بنسبة 4-7٪ ،كما يمكن أن يزيد من حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات.

• وجدت بعض الدراسات فوائد أخرى للصيام المتقطع فقد يساعد وبشكل كبير على تأخير شيخوخة الجسم ومظاهر تقدم العمر.

• يساعد الصيام المتقطع على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.

• يساعد في إعادة بناء خلايا عصبية جديدة في الدماغ، والوقاية من الزهايمر.

السلبيات:

بشكل عام ، الصيام المتقطع آمن لمعظم البالغين الأصحاء.

ومع ذلك ، يجب على أولئك الذين لديهم حساسية في مستويات السكر في الدم ، مثل بعض مرضى السكري أو الوزن المنخفض أو اضطراب الأكل ، وكذلك النساء الحوامل أو المرضعات ، التحدث إلى أخصائي صحي قبل البدء في الصيام المتقطع.

ملخص:

حمية الصيام المتقطع بين فترات الصيام والأكل ثبت أنه يساعد على خسارة الوزن و أيضا له العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

. 2 الحمية النباتية :

الحمية النباتية هي نظام غذائي نباتي يعتمد على أكل الأطعمة النباتية فقط و استبعاد كافة أنواع المنتجات الحيوانية.

تختلف الأسباب التي تدفع الاشخاص للاعتماد على الحمية النباتية، حيث يمتنع البعض عن المنتجات الحيوانية حفاظاً على سلامة الحيوانات و الرفق بهم، أو بسبب معتقدات اجتماعية، أو ببساطة رغبةً في إنقاص الوزن، و التمتع بنمط حياة أكثر صحة.

يوجد نوعين من حمية النباتيين:

النباتي الأكثر شدة: Vegan: و هو الذي لا يأكل أي شيء من الحيوانات أو الألبان ومشتقاتها بل يعتمدون على النباتات فقط! كما لا يستخدم الملابس و المستحضرات التي تحتوي على أي مصدر حيواني.

بينما النوع الثاني الخفيف: Vegetarian: و هو الذي يمتنع عن تناول اللحوم بمختلف أنواعها، لكنه يستمر في استهلاك البيض و منتجات الألبان وغيرهما.

فوائد نظام الحمية الغذائية النباتية:

تظهر الأبحاث أن الحمية النباتية فعالة لفقدان الوزن.

فالأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا فقدوا في المتوسط ​​4.4 رطل (2 كلغ) أكثر من أولئك الذين شملوا المنتجات الحيوانية، لأن طريقة الأكل هذه تعمل على زيادة كمية الألياف في الجسم ، والتي يمكن أن تساعدك على البقاء أكثر امتلاءًا لفترة أطول.

النظام الغذائي النباتي يحتوي علي نسبة قليلة من الدهون المشبعة : ووفقاً لما ذكره الخبراء في جمعية الطب الأمريكية أن تناول الدهون المشبعة التي توجد بكثرة في المنتجات الحيوانية يزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ونصحوا باتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة 13 جرام من الدهون المشبعة يومياً.

تقليل خطر مرض السكري لأن هذه الحمية تحتوي على سعرات حرارية أقل.

الحمية النباتية تساعدك في تقليل ضغط الدم المرتفع لأنها تحد من كمية الصوديوم في النظام الغذائي و تهدف إلى خفض إستهلاك اللحوم وزيادة الأطعمة الغنية بالبروتين.

السلبيات:

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية النباتية صحية ، إلا أنها يمكن أن تحد من العناصر الغذائية المهمة الموجودة عادة في المنتجات الحيوانية ، مثل فيتامين B12 وفيتامين د والكالسيوم والحديد والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية .

ملخص:

الحمية الغذائية النباتية تحد من استهلاك اللحوم ومنتجات الحيوانات لأسباب مختلفة. توضح الدراسات أنها تساعد على خسارة الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك و العديد من الفوائد الاخرى.

3. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات :

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يحد من تناول الأطعمة التي تحتوي عليها ويركز على الأطعمة الغنيّة بالبروتين والدّهون، فالكربوهيدرات هي أحد أنواع العناصر الغذائية الكبرى التي تزود الجسم بالسعرات الحرارية، ويتوفر هذا العنصر بشكل طبيعي في الأطعمة ذات الأصل النباتي، مثل :

-الحبوب.

- الفاكهة.

- الخضروات.

- الحليب.

- المكسرات.

- البذور.

- البقوليات (الفول والعدس والبازلاء).

يستخدم الجسم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة، حيث يتم تكسير السكريات والنشويات إلى سكريات بسيطة أثناء عملية الهضم، ثم يتم امتصاصها في مجرى الدم في ما يعرف باسم سكر الدم (الغلوكوز)، والكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف تقاوم الهضم، وعلى الرغم من تأثيرها الأقل على سكر الدم، ألا أنها توفر الجزء الأكبر من الكربوهيدرات المعقدة، وتخدم وظائف الجسم الأخرى علاوة عن توفير الطاقة.

إن ارتفاع مستويات السكر في الدم يحفز الجسم على إفراز الأنسولين، والذي يساعد الغلوكوز على الدخول في خلايا الجسم، ويستخدم الجسم بعض الغلوكوز للحصول على الطاقة التي تقويك للقيام بجميع الأنشطة، سواء ممارسة رياضة العدو أو حتى التنفس ذاته. وعادة يتم تخزين الغلوكوز الزائد في الكبد والعضلات وغيرها من الخلايا لاستخدامه لاحقاً أو يتم تحويله إلى دهون.

تكمن الفكرة من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في تقليل الكربوهيدرات التي تؤدي بدورها إلى تخفيض مستويات الأنسولين، مما يتسبب في حرق الجسم للدهون المخزنة للحصول على الطاقة وفقدان الوزن في النهاية.

فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات:

• تعزيز فقدان الوزن.

• خفض نسبة السكر في الدّم والتقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

• التقليل من أعراض القولون العصبي كلانتفاخ والإسهال والغازات والتشنجات والآلآم.

• التقليل من الاضطرابات الهضميّة مثل؛ عسر الهضم والارتداد.

• التقليل من الرغبة في تناول السكريات والحلويات.

• تحسين القدرة العقليّة والمعرفيّة. خفض ضغط الدّم.

• التقليل من الصداع النصفي.

• تحسين الخصوبة.

• تحسين صحّة البشرة والتقليل من ظهور حب الشباب.

السلبيات :

في بعض الحالات ، قد يؤدي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى رفع مستويات الكوليسترول الضار. قد يكون من الصعب أيضًا اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ويسبب اضطراب الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص .

في حالات نادرة جدًا ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى حالة تعرف باسم الحماض الكيتوني ، وهو حالة أيضية خطيرة يمكن أن تكون قاتلة إذا تركت دون علاج.

ملخص:

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يقيد تناول الكربوهيدرات ، مما يشجع جسمك على استخدام المزيد من الدهون كوقود. يمكنهم مساعدتك في إنقاص الوزن وتقديم العديد من الفوائد الأخرى

4. حمية باليو:

حمية باليو هي خطة غذائية تعتمد على أطعمة شبيهة بتلك التي ربما تناولها الإنسان في العصر الحجري القديم، وتشمل حمية باليو اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضر و الفواكه والمكسرات والبذور، تلك الأطعمة التي تمكّن الإنسان في الماضي من الحصول عليها عن طريق الصيد والجمع. وتحد حمية باليو من الأطعمة التي شاعت مع ظهور الزراعة قبل حوالي 10 آلاف سنة مضت. وهذه الأطعمة تشمل منتجات الألبان والبقوليات والحبوب.

من بين الأسماء الأخرى لحمية باليو ، حمية العصر الحجري القديم ، و حمية الصياد/الجامع، و حمية رجل الكهف.

منطق هذا النظام الغذائي هو أن جسم الإنسان لا يتفق جينيا مع النظام الغذائي الحديث الناتج من ممارسات الزراعة وبسببه تغير نمط ما نأكله ويعتقد أن عدم التوافق هذا عامل ساهم في انتشار السمنة وداء السكري وأمراض القلب في يومنا هذا.

فوائد حمية باليو:

أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على أشخاص اتبعوا هذا النظام الغذائي أنها تقدم العديد من الفوائد المذهلة للجسم مثل:

• الشعور بالشبع بين الوجبات لاحتوائها على البروتين والخضراوات.

• التحكم في مستويات السكر في الدم، ما يقي من الإصابة بالسكري من النوع الثاني ويساعد على فقدان الوزن.

• قليلة السعرات الحرارية، ما يجعلها خيار مناسب لفقدان الوزن السريع بطريقة صحية.

• التقليل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، لأنها تحتوي على البروتين الصحي اللازم لتنشيط الدورة الدموية ووصولها للقلب.

• السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، بسبب خلو أطعمة نظام باليو الغذائي من الملح والأطعمة المصنعة ما يحمي من عنصر الصوديوم الذي يساهم في ارتفاع ضغط الدم.

السلبيات:

على الرغم من أن نظام باليو الغذائي صحي ، إلا أنه يقيد العديد من المجموعات الغذائية المغذية ، بما في ذلك

البقوليات و الحبوب الكاملة المهمة لتسهيل عملية الهضم وفقدان الوزن.

منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم.

نظام باليو الغذائي رجيم مكلف ماديًا.

إذا لم تستطيعي عمل توزان في كمية اللحوم التي تتناولينها خلال النظام، ستصبحين أكثر عرضة لارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.

ملخص:

يدعو النظام الغذائي باليو إلى تناول أطعمة كاملة ، على غرار الطريقة التي أكل بها أسلافك. تظهر الدراسات أنه قد يساعد على فقدان الوزن ويقلل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

5. النظام الغذائي قليل الدسم:

مثل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، كانت الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون شائعة لعقود.

بشكل عام ، يتضمن النظام الغذائي قليل الدهون قصر تناول الدهون على 30٪ من السعرات الحرارية اليومية.

تهدف بعض الأنظمة الغذائية قليلة الدهون جدًا إلى الحد من استهلاك الدهون إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية .

الأنظمة الغذائية قليلة الدسم تقيد تناول الدهون لأن الدهون توفر حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية لكل جرام ، مقارنة بالمغذيات الكبيرة الأخرى - البروتين والكربوهيدرات.

تحتوي الأنظمة الغذائية قليلة الدهون على أقل من 10٪ من السعرات الحرارية من الدهون ، مع ما يقرب من 80٪ من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات و 10٪ من البروتينات.

الأنظمة الغذائية قليلة الدسم هي أساسًا نباتية وتحد من اللحوم والمنتجات الحيوانية.

فوائد الأنظمة الغذائية قليلة الدسم:

نظرًا لأن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم تقيد تناول السعرات الحرارية ، يمكن أن تساعد في فقدان الوزن .

وجد تحليل 33 دراسة بما في ذلك أكثر من 73،500 مشارك أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون أدى إلى تغييرات صغيرة ولكنها ذات صلة في الوزن ومحيط الخصر .

ومع ذلك ، في حين أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون تبدو فعالة مثل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن في المواقف التي يتم التحكم فيها ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تبدو أكثر فعالية من يوم لآخر .

أثبتت الأنظمة الغذائية قليلة الدسم نجاحها ، خاصة بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة لمدة 8 أسابيع على 56 مشاركًا أن تناول نظام غذائي يحتوي على 7-14 ٪ من الدهون أدى إلى فقدان الوزن في المتوسط ​​14.8 رطل (6.7 كجم) .

تم ربط الأنظمة الغذائية قليلة الدسم بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. قد تقلل أيضًا الالتهاب وتحسن علامات مرض السكري .

السلبيات:

يمكن أن يؤدي تقييد الدهون أكثر من اللازم إلى مشاكل صحية على المدى الطويل ، حيث تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في إنتاج الهرمونات وامتصاص المغذيات وصحة الخلايا. علاوة على ذلك ، تم ربط الأنظمة الغذائية قليلة الدسم بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي .

ملخص:

النظام الغذائي قليل الدسم يحد من تناولك للدهون ، لأن هذه المغذيات الكبيرة تحتوي على سعرات حرارية أعلى من البروتينات والكربوهيدرات. ربطت الدراسات بين الأنظمة الغذائية قليلة الدسم وفقدان الوزن وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

6. حمية البحر الأبيض المتوسط:

يتميز سكان البحر الأبيض المتوسط بإنخفاض معدلات إصابتهم بالأمراض المزمنة المختلفة كأمراض القلب والسكرى، ويتبع هؤلاء السكان ما يعرف بحمية أو رجيم البحر الأبيض المتوسط ، على الرغم من أنه تم تصميمه لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن يساعد أيضًا في فقدان الوزن.

النظام الغذائي للبحر المتوسط ​​يدعو إلى تناول نسبة كبيرة من البقوليات والحبوب وزيت الزيتون والخضروات والفواكه، وتناول نسبة معتدلة إلى كبيرة من الأسماك، وتناول نسبة معتدلة من منتجات الألبان، وأخيراً تناول نسبة منخفضة من اللحوم، لهذا فهو غنى جدا بالالياف والدهون الصحية النافعة والفاكهة والخضروات والتى تكون غنية بمضادات الاكسدة، إذاً سيساعدكِ هذا النظام على خسارة الوزن بشكل مؤكد وفى نفس الوقت بدون حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوسطي يقيد الحبوب المكررة والدهون المتحولة والزيوت المكررة واللحوم المصنعة والسكر المضاف والأطعمة الأخرى عالية المعالجة.

فوائد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي :

أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي للبحر المتوسط ، يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة، فارتبط هذا النظام الغذائي بمستوى أقل من البروتين الدهني منخفض الكثافة المؤكسد/ الكوليسترول الضار (LDL)، والذي من المُرجح أن يؤدي إلى تراكم الرواسب في الشرايين.

تظهر العديد من الدراسات أن اعتماد نظام غذائي على الطراز المتوسطي قد يساعد على فقدان الوزن، بالرغم من أنه ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن على وجه التحديد.

يرتبط النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​أيضاً بتقليل خظر الإصابة بالسرطان، وأمراض الشلل الرعاش والزهايمر، النساء اللائي يتناولن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المُكملة بزيت الزيتون البكر والمكسرات المختلطة قد يقلّل خطر إصابتهن بسرطان الثدي.

السلبيات:

نظرًا لأن النظام الغذائي المتوسطي ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بشكل صارم ، فقد لا يفقد الناس الوزن بعده ما لم يستهلكوا أيضًا سعرات حرارية أقل .

ملخص:

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يدعو ​​الى تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك والزيوت الصحية مع تقييد الأطعمة المكررة والمعالجة للغاية. على الرغم من أنه ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، إلا أن الدراسات تظهر أنه يمكن أن يعزز فقدان الوزن والصحة العامة.

7. مراقبو الوزن (WW):

يعتبر WW ، المعروف سابقًا باسم Weight Watchers ، أحد أشهر برامج إنقاص الوزن حول العالم.

في حين أنه لا يقيد أي مجموعات غذائية ، يجب على الأشخاص في خطة WW تناول الطعام ضمن نقاطهم اليومية المحددة للوصول إلى وزنهم المثالي .

WW هو نظام قائم على النقاط يقوم بتعيين أطعمة مختلفة والمشروبات بقيمة ، اعتمادًا على السعرات الحرارية والدهون ومحتويات الألياف.

للوصول إلى وزنك المطلوب ، يجب عليك البقاء ضمن بدل النقاط اليومي الخاص بك.

فوائد حمية مراقبو الوزن (WW):

تظهر العديد من الدراسات أن برنامج WW يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن .

على سبيل المثال ، وجدت مراجعة 45 دراسة أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا في الحرب العالمية الثانية فقدوا وزنًا بنسبة 2.6٪ أكثر من الأشخاص الذين تلقوا استشارات قياسية .

علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن الأشخاص الذين يتابعون برامج WW أكثر نجاحًا في الحفاظ على فقدان الوزن بعد عدة سنوات ، مقارنة مع أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية أخرى .

WW يسمح بالمرونة ، مما يجعل من السهل متابعتها. وهذا يتيح للأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية ، مثل أولئك الذين يعانون من الحساسية الغذائية ، الالتزام بالخطة.

السلبيات:

على الرغم من أنها تسمح بالمرونة ، إلا أن WW يمكن أن يكون مكلفًا اعتمادًا على خطة الاشتراك. أيضا ، يمكن أن تكون مرونتها سقوطًا إذا اختار أخصائيو الحمية الأطعمة غير الصحية .

ملخص:

WW ، أو Watch Watchers ، هو برنامج لفقدان الوزن يستخدم نظامًا قائمًا على النقاط. تظهر الدراسات أنه فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل ومرونة عالية.

8. حمية داش:

النُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو حمية DASH ، هي خطة أكل مصممة للمساعدة في علاج أو منع ارتفاع ضغط الدم ، المعروف سريريًا باسم ارتفاع ضغط الدم.

وتؤكد على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون وقلة الملح والملح الأحمر والسكريات المضافة والدهون.

في حين أن نظام DASH الغذائي ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فإن الكثير من الناس يفيدون بفقدان الوزن عليه.

يوصي نظام DASH الغذائي بوجبات محددة من مجموعات غذائية مختلفة. يعتمد عدد الحصص المسموح لك بتناولها على السعرات الحرارية اليومية.

على سبيل المثال ، يتناول الشخص العادي في نظام DASH الغذائي حوالي 5 حصص من الخضروات و 5 حصص من الفاكهة و 7 حصص من الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة و 2 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم و 2 حصص أو أقل من اللحوم الخالية من الدهون لكل يوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح لك بتناول المكسرات والبذور 2-3 مرات في الأسبوع .

فوائد حمية داش:

تظهر الدراسات أن نظام DASH الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن .

على سبيل المثال ، وجد تحليل 13 دراسة أن الأشخاص الذين يتبعون نظام DASH الغذائي فقدوا وزنًا أكبر بكثير خلال 8-24 أسبوعًا من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متحكمًا .

ثبت أن نظام DASH الغذائي يقلل من مستويات ضغط الدم والعديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. قد يساعد أيضًا في مكافحة أعراض الاكتئاب المتكررة ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المستقيم و القولون .

السلبيات:

في حين أن نظام DASH الغذائي قد يساعد في إنقاص الوزن ، هناك أدلة مختلطة على تناول الملح وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول القليل جدًا من الملح مرتبط بزيادة مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب .

ملخص:

نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي قليل الملح ظهر أنه يساعد على إنقاص الوزن. كما ربطته الدراسات بفوائد إضافية لقلبك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة اخرى.