تريد الحصول على بشرة نقية؟ جرب 11 نصيحة مدعومة بالأدلة
في بعض الأحيان قد يكون من الصعب معرفة ما تحتاجه بشرتك لتكون صحية قدر الإمكان. كل يوم يتم قصفنا بإعلانات تسويقية للعديد من منتجات العناية بالبشرة ومستحضرات التجميل ، بالإضافة إلى نصائح من المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي ومعلمي التجميل الآخرين.
إذن ماذا يقول البحث أن بشرتك تحتاج حقًا؟ ما الذي يساعد وماذا لا يساعد في البحث عن بشرة نقية وواضحة؟
ستساعد هذه المقالة في الإجابة على هذه الأسئلة من خلال تقديم 11 نصيحة واقعية حول ما يمكنك القيام به للحصول على بشرة متوهجة تريدها.
1. اغسل وجهك مرتين في اليوم
إذا كنت عرضة للطفح الجلدي أو لديك بشرة دهنية ، لا تبخل على غسل وجهك كجزء من روتينك للعناية بالبشرة في الصباح والمساء.
في دراسة ركزت بشكل خاص على غسل الوجه ، طُلب من المشاركين غسل وجههم مرة أو مرتين أو أربع مرات في اليوم لمدة ستة أسابيع.
في نهاية الدراسة ، كان هناك تحسن كبير في آفات حب الشباب لأولئك الذين غسلوا وجوههم مرتين في اليوم. كان المشاركون الذين غسلوا وجوههم مرة واحدة فقط في اليوم أعلى زيادة في البثور.
2. استخدم منظف معتدل
تمتلئ ممرات معظم الصيدليات بجميع أنواع منظفات الوجه الممرات في معظم الصيدليات مليئة بجميع أنواع منظفات الوجه. محاولة العثور على ما يناسبك يمكن أن تكون مربكة.
عندما يتعلق الأمر باختيار المطهر "الأفضل" ، فإن المربين ليسوا بالضرورة الأفضل.
وجدت مراجعة منهجية لـ 14 دراسة أنه لا يوجد بالفعل اختلاف في الطفح الجلدي ، بغض النظر عن نوع المطهر الذي تستخدمه.
غطت الدراسات كل شيء من مواد التنظيف والصابون المضاد للبكتيريا إلى المطهرات التي تحتوي على أحماض ألفا وبيتا هيدروكسي.
في حين أنه قد يكون من المخيب للآمال إذا أنفقت الكثير من المال على منظف باهظ الثمن ، إلا أن خلاصة القول هنا هي أن الحفاظ على البساطة هو الأفضل على الأرجح.
المنظف المعتدل الذي لا يحتوي على العديد من المكونات والروائح قد يعمل كخيار أغلى.
3. تطبيق عامل مكافحة حب الشباب
وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) ، يمكن أن تساعد العديد من العلاجات الموضعية في مكافحة حب الشباب. مفتاح العثور على أفضل ما يناسبك هو معرفة حب الشباب لديك.
اعتمادًا على حب الشباب ، توصي AAD بما يلي:
- حب الشباب الهزلي (الرؤوس السوداء والمطبات المماثلة). ابحث عن المنتجات التي تحتوي على الرتينوئيدات مثل جل أدابالين (ديفرين).
- حب الشباب الخفيف. يمكن أن يساعد البنزويل بيروكسايد الموضعي في مكافحة حب الشباب الخفيف ، بمفرده أو مع الرتينوئيدات الموضعية.
- حب الشباب الالتهابي. يوصى باستخدام جل موضعي مع دابسون 5 ٪ ، خاصة عند النساء البالغات.
- حب الشباب مع الندبات. يمكن أن تساعد مستحضرات حمض الأزيليك في تقليل حب الشباب وخطر ندوب حب الشباب.
إذا كنت ترغب في استهداف أنواع مختلفة من حب الشباب في وقت واحد ، توصي AAD باستخدام مزيج من البنزويل بيروكسايد أو تريتينوين أو جل أدابالين.
يمكن أن يؤدي استخدام هذه العلاجات معًا إلى تجفيف بشرتك ، لذا تأكد من استخدام مرطب للحفاظ على رطوبة بشرتك.
4. تطبيق مرطب
كيف يساعد المرطب على الحفاظ على نظافة بشرتك؟ حسنًا ، إذا كانت بشرتك جافة جدًا ، يمكنك محاولة تعويض الجفاف عن طريق الإفراط في إنتاج الزيت. النتائج؟ اختراقات.
مثل المنظفات ، لا يجب أن تكون المرطبات باهظة الثمن أو مليئة بالمكونات الممتازة. الأهم من ذلك ، ابحث عن مرطب غير زؤاني. هذا يعني أنه لن يسد مسامك.
إذا كانت بشرتك دهنية ، فقد تكون المرطبات التي تحمل علامة "خفيف الوزن" هي الأفضل لمنع الشعور بالدهون الثقيلة.
يجد بعض الأشخاص أنهم مضطرون للانتقال إلى مرطبات أثقل خلال أشهر الشتاء عندما يمكن للهواء البارد والجاف أن يترك البشرة مشدودة وجافة.
5. قشر
يمكن أن يساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة الزائدة. إذا بقيت هذه الخلايا على جلدك لفترة طويلة جدًا ، فقد تسد المسام وتؤدي إلى ظهور البثور.
قد يؤدي تراكم الخلايا الميتة على وجهك أيضًا إلى جعل بشرتك تبدو باهتة أو متقشرة أو قديمة.
قد تساعد طرق التقشير التالية في إزالة الجلد الميت والجاف:
قناع حمض الساليسيليك 2٪
قناع أو محلول حمض الجليكوليك 10 في المائة أو أقل
فرشاة الوجه الآلية
كم مرة يجب أن تقشر؟ يعتمد ذلك حقًا على نوع التقشير الذي تستخدمه.
بالنسبة للمقشرات الكيميائية ، مثل الأقنعة أو المستحضرات ، تهدف مرة أو مرتين في الأسبوع. بالنسبة إلى المقشرات الجسدية ، مثل الدعك أو الفرشاة ، تهدف إلى ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
ابدأ بجلسات تقشير أقل واعمل في طريقك لمنع التقشير الزائد.
إذا كنت مصابًا بحب الشباب الالتهابي (بثور وكيسات) ، توصي AAD بالتحدث مع طبيب الأمراض الجلدية أولاً ، لأن بعض أنواع التقشير قد تجعل حب الشباب الالتهابي أسوأ.
6. الحصول على الكثير من النوم
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تكسر بشرتك كثيرًا.
وفقًا لدراسة عام 2015 ، أكثر من 65 في المائة من المشاركين في الدراسة الذين قالوا أنهم شعروا بالتعب لديهم أيضًا حب الشباب.
افترض مؤلفو الدراسة أن قلة النوم يمكن ، في بعض الحالات ، أن يتسبب في إطلاق الجسم مركبات الالتهاب. يمكن أن تتسبب هذه المركبات في تكسر الجلد أو تفاقم حب الشباب.
للبقاء بصحة جيدة من الداخل والخارج ، حاول الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
7. اختر الماكياج الذي لا يسد مسامك
وجدت دراسة عام 2013 أن الأشخاص الذين يستخدمون مستحضرات التجميل يبدو أنهم أكثر عرضة للإصابة بالجلد. للتأكد من أن روتين المكياج الخاص بك صديق للبشرة ، تأكد من:
استخدم المنتجات التي تحمل علامة "غير كوميدوغينيك" أو "الخالية من الزيت".
اغسل يديك دائمًا قبل وضع مستحضرات التجميل أو منتجات العناية بالبشرة.
أزيلي ماكياجك دائمًا قبل النوم أو ممارسة الرياضة.
اغسلي فرش المكياج والإسفنج أسبوعيًا.
يمكن أن يتسبب المكياج في ظهور شكله الخاص من حب الشباب الذي يسميه الأطباء مستحضرات التجميل لحب الشباب. تتسبب هذه الحالة في ظهور نتوءات صغيرة بارزة تظهر عادةً على الذقن أو الخدين أو الجبهة.
8. لا تلتقط بشرتك
من الصعب حقًا عدم الاختيار. ولكن من أجل صحة بشرتك ، من المهم المقاومة.
يؤدي تعرّض زيت أو تفريخه إلى تعريض المسام لمزيد من البكتيريا ، بما في ذلك تلك الموجودة في يديك. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالعدوى أو الندوب.
إذا كان لديك بثرة تؤلمك حقًا ، فراجع طبيب الأمراض الجلدية. يمكنهم إجراء علاجات متخصصة للتخلص من البثور بأمان مع تقليل خطر العدوى.
9. استرح
أظهرت العديد من الدراسات ، بما في ذلك واحدة من عام 2017 ، وجود صلة بين الإجهاد وحب الشباب. إذا كنت تتعامل مع حدث أو موقف مرهق ، فابحث عن طرق صحية للتخلص من التوتر. تتضمن بعض الخيارات:
ممارسة الرياضة بكثافة عالية إلى متوسطة لمدة 30 دقيقة على الأقل
القيام بتمارين التنفس
ممارسة اليوغا
التأمل لبضع دقائق
كتابتها
ممارسة العلاج الصوتي ، مثل العزف على آلة موسيقية أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك
10. قلل من السكر
على الرغم من محدودية الأبحاث حول العلاقة بين نظامك الغذائي وجلدك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم قد تكون مرتبطة بحب الشباب.
في دراسة كبيرة أجريت في عام 2009 ، تم وضع أكثر من 2000 مشارك في نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم. لم يفقدوا وزنهم فحسب ، ولكن 87 في المائة من المشاركين في الدراسة وجدوا أيضًا أن حب الشباب لديهم أقل. بالإضافة إلى ذلك ، قال 91 بالمائة إنهم بحاجة إلى دواء أقل لعلاج حب الشباب.
لخفض الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية حاول:
قلل الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض والمخبوزات.
قلل من المشروبات الغازية والحلويات.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الصحية.
الحد من استهلاك الكحول.
11. لا تدخن
هناك قدر كبير من الأدلة العلمية التي تربط التدخين بخطر الإصابة بحب الشباب.
تضمنت إحدى الدراسات النساء من سن 25 إلى 50 سنة اللواتي يعانين من حب الشباب. وجد مؤلفو هذه الدراسة أن ما يقرب من 73 في المائة من المشاركين الذين يدخنون لديهم حب الشباب ، في حين أن 29.4 في المائة فقط من النساء اللواتي لم يدخن لديهن بثور أو شكل آخر من حب الشباب.
إذا كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عن التبغ ، فتحدث مع طبيبك حول وسائل الإقلاع عن التدخين التي قد تساعد.
ملخص:
عندما يتعلق الأمر ببشرة صافية ، انتبه لما تضعه على وجهك - مثل المطهرات والمرطبات والماكياج - وما لا تحبه - مثل البكتيريا غير المرغوب فيها من أصابعك أو الفرشاة والإسفنج القذرة.
التركيز على عوامل معينة في نمط الحياة ، مثل النوم الجيد والنظام الغذائي الصحي وإدارة الإجهاد ، يمكن أن يحدث فرقًا لبشرتك أيضًا.
إذا كنت قد جربت عدة أنواع من العلاجات لحب الشباب ولم ينجح شيء ، فحدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية. قد يصفون علاجات مثل المضادات الحيوية أو الأدوية الموصوفة للمساعدة في تنظيف بشرتك.
تعليقات
إرسال تعليق