وصفات لتنحيف الكرش
الكرش
الكرش
هو تراكم الأنسجة الدهنية في منطقة البطن ، وتشكيل عدة طبقات ، وتؤثر دهون البطن بشكل
كبير على صحة الجسم على المدى الطويل ، حتى لو كانت هذه الكمية صغيرة ، لأن هذه الدهون
تنتج الهرمونات والمواد الكيميائية الزائدة. والتي تعتبر خطرة على جميع أجزاء الجسم
وتعتبر مشكلة الكرش واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا لدى الرجال والنساء ، مما يسبب لهم
عدم ارتياح كبير ، ومن بين علامات ظهور الكرش ، صعوبة الحركة ، امتلاء البطن ، تكبير
الخصر وزيادة الوزن ، وهناك طرق عديدة للتخلص من الكرش ، خاصة مع الوصفات الطبيعية
، التي سنناقشها في هذه المقالة.
أسباب ظهور الكرش
- الاستهلاك المفرط للأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر أو الفركتوز مثل الكعك والحلوى والمشروبات الغازية والقهوة والشاي الحلو.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
- اشرب المزيد من العصائر الطبيعية لأنها تحتوي على مستويات عالية من السكر التي تحسن مقاومة الأنسولين ، مما يزيد من دهون البطن.
- استهلاك كبير للأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة أو المعروفة باسم الدهون المهدرجة ، مثل: ملفات تعريف الارتباط والكعك.
- اتباع نظام غذائي منخفض البروتين: إن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز الجوع وبالتالي استهلاك المزيد من الطعام.
- تناول نظامًا غذائيًا منخفضًا من الألياف وغنيًا بالكربوهيدرات.
- التغيرات الهرمونية عند انقطاع الطمث ، مما يؤدي إلى تحويل الدهون المخزنة في الوركين والفخذين إلى دهون حشوية في البطن.
- خلل في بكتيريا الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.
- ارتفاع الكورتيزول في الجسم بسبب الإجهاد والتوتر ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة دهون البطن.
- يمكن أن تلعب الأسباب الوراثية دورًا مهمًا في تخزين السعرات الحرارية وظهور الكرش.
- يؤثر قلة النوم أو قلة النوم على الوزن بشكل سلبي ويساعد على ظهور الكرش.
- الخمول وقلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.
- لديك أمراض تسبب زيادة الوزن ، مثل أمراض الغدة الدرقية.
وصفات تنحيف الكرش
مزيج عشبي
ويتم
هذا الخلط بالطريقة التالية:
المقادير:
كاس ماء،
ملعقة
صغيرة من الزعتر المجفف
ملعقة
صغيرة من إكليل الجبل ،
ملعقة صغيرة
من البابونج المجفف.
طريقة
التحضير والاستخدام:
قم بغلي الماء
في وعاء معدني على نار ساخنة ، ثم أضف كمية من الأعشاب المذكورة واغليها بالماء لمدة
20 دقيقة ، ثم صفي الخليط وشربه على معدة فارغة كل يوم لمدة أسبوع أو أكثر قبل الإفطار
بساعة واحدة ، مع الحرص على عدم تجاوز الجرعة اليومية ، يمكن إعداد كوب واحد وكميات
أكبر للأيام القادمة عن طريق مضاعفة المكونات مع الاحتفاظ بها في الثلاجة في حاوية
محكمة الإغلاق.
مزيج القهوة
ويتم
هذا الخلط بالطريقة التالية:
المقادير:
3 ملاعق كبيرة من القهوة ونصف كوب ماء ساخن.
طريقة
التحضير والاستخدام:
امزج
المكونات جيدًا وقبل الاستحمام ، يتم ترطيب الكرش وتجفيفه جيدًا بالماء ، ثم يتم فرك
المعدة برفق في الخليط لمدة 10-15 دقيقة ، ثم يتم غسل المنطقة لإزالة القهوة ، و يتم
تكرار ذلك يوميًا قبل الاستحمام لمدة شهرين للحصول على أفضل النتائج.
مزيج الليمون والعسل
ويتم
هذا الخلط بالطريقة التالية:
المقادير:
كوب من الماء
الساخن ،
عصير
ليمون،
ملعقة كبيرة
عسل.
طريقة
التحضير والاستخدام:
تمتزج المكونات
جيدًا ويشرب الخليط يوميًا على معدة فارغة قبل الإفطار.
مزيج القرفة والعسل
ويتم هذا
الخلط بالطريقة التالية:
المقادير:
نصف ملعقة
كبيرة من بودرة القرفة ،
ملعقة
عسل كمية ماء.
طريقة
التحضير والاستخدام:
تنقع القرفة
في الماء لمدة خمس دقائق ، ثم يضاف العسل ويقلب جيدًا ، ويشرب الخليط على معدة فارغة
كل صباح قبل النوم.
اخلطي العسل والنعناع والفلفل
ويتم
هذا الخلط بالطريقة التالية:
المقادير:
ملعقة
كبيرة من العسل
قليل من الفلفل
كوب من
الماء الساخن ،
كمية
أوراق النعناع المطحونة.
طريقة
التحضير والاستخدام:
اخلطي المكونات
جيدًا واتركيها تنقع لمدة خمس إلى خمس دقائق ، ثم صفي الخليط وشرب ، لأن النعناع يلين
البطن بينما يذوب العسل والفلفل الدهون ويعزز التمثيل الغذائي.
اخلطي الشاي الأخضر وعصير الليمون
وفقًا لمجلة
American Clinical Nutrition Journal AJCN ، فإن تناول 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يساعدك
على خسارة المزيد لنا 6 أرطال من الوزن والدهون في 8 أسابيع فقط ، بالإضافة إلى تحسين
التمثيل الغذائي في الجسم ، ويمكن استخدامه بإضافة عصير الليمون باستخدام الطريقة التالية:
المقادير:
كاس ماء،
نصف ملعقة
صغيرة أو 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون 1
- 2 ملاعق صغيرة من أوراق الشاي الأخضر أو كيس
شاي أخضر ،
5 أوراق نعناع أو ريحان ،
عسل
(اختياري).
طريقة
التحضير والاستخدام:
يوضع
الشاي الأخضر أو النعناع أو الريحان في كوب من الماء الساخن ويقلب ويغطى الكوب ويترك
لينقع لمدة 7 إلى 10 دقائق ثم يصفى خليط الشاي ويضاف عصير الليمون والعسل جيداً يخلط
ويشرب يوميا 3-4 مرات بعد الوجبات الرئيسية.
مزيج من الزنجبيل والخيار والنعناع
تعمل
مكونات هذا المزيج على إزالة دهون الجسم بشكل فعال ، لأن الخيار يحتوي على الماء والألياف
الغذائية التي تنظف الجسم ، في حين يعمل الزنجبيل على تحسين عملية التمثيل الغذائي
للجسم ، والنعناع يهدئ الرغبة الشديدة في البطن
، والليمون غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة وطريقته كما يلي:
المقادير:
خيارة،
1 ملعقة طعام من الزنجبيل المطحون
10-12 أعواد
نعناع ،
ليمونة،
لتران
من الماء.
طريقة
التحضير والاستخدام:
شرائح
الخيار والليمون ، تضاف جميع المكونات إلى الماء وتخلط جيدًا ، وتترك لتنقع طوال الليل
، وتشرب هذا المزيج طوال اليوم وبشكل مستمر للحصول على أفضل
للحصول
على النتائج.
مزيج من النعناع والزنجبيل الأخضر وبرش الرمان
ويتم
هذا الخلط بالطريقة التالية:
المقادير:
5 أوراق نعناع طازجة
القليل
من الزنجبيل الأخضر ،
شاي أخضر،
1 ملعقة كبيرة من قشر الرمان المسحوق.
الماء
المغلي.
طريقة
التحضير والاستخدام:
أضيفي
جميع المكونات إلى الماء المغلي في زجاجة كبيرة ، واخلطي المكونات جيدًا ، ثم اتركي
الخليط حتى يبرد ، ثم ضعيه في الثلاجة ، وشرب يوميًا على معدة فارغة للحصول على أفضل
النتائج والتخلص منها دهون البطن.
نصائح وإرشادات لتنحيف الكرش
فيما
يلي أهم النصائح والنصائح التي يجب مراعاتها لتقليل الكرش:
- إن ضمان النوم الكافي وقلة النوم يعزز الشعور بالجوع واستهلاك السكريات والأطعمة الدهنية.
- اشرب المزيد من الماء على مدار اليوم ، حيث تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا للتخلص من السموم وتعزيز الصحة العامة.
- تجنب شرب الكحول عالي السعرات الحرارية.
- حدد هدفًا للمشي 10000 خطوة يوميًا.
- قلل من استخدام الملح في النظام الغذائي.
- قلل من تناول المشروبات السكرية وغير الكحولية.
- تأكد من تناول وجبة فطور شهية وطعام معتدل وعشاء خفيف.
- تجنب الوجبات الغذائية الصارمة التي تسبب فقدان الوزن السريع ؛ لأنه يمكن أن يكون ضارًا للجسم ولا يدوم.
- استشر طبيبك إذا كانت هذه الطرق غير ضرورية قليلاً.
- الحاجة لممارسة الرياضة بانتظام ، مما يساعد بشكل كبير على التخلص من الكرش ، بدونها ، لن يتم الحصول على نتائج الوصفات المذكورة أعلاه ، وهذه التمارين تشمل: المشي. ركوب الدراجة. تمارين هوائية. حبل للقفز. الجري.
تعليقات
إرسال تعليق